블로그

Oct 27, 2023

웨이트 리프팅이 피부를 보호할 수 있나요?

South Agency / Getty Images Scientific Reports에 발표된 소규모 연구에 따르면 운동은 심장과 정신에 좋지만 피부 노화를 예방할 수도 있다고 합니다. 우리의 두 번째 레이어

사우스 에이전시 / 게티 이미지

Scientific Reports에 발표된 소규모 연구에 따르면 운동은 심장과 정신에 좋지만 피부 노화를 예방할 수도 있다고 합니다.

피부의 두 번째 층인 진피는 나이가 들수록 얇아집니다. 또한 콜라겐과 엘라스틴과 같은 단백질이 손실되어 피부가 주름지고 처지게 됩니다. 이러한 자연적 과정은 환경적, 유전적, 생활방식 요인과 함께 우리가 나이가 들수록 우리의 외모에 영향을 미칩니다.

많은 스킨 케어 제품과 보충제는 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 그러나 새로운 연구에서는 유산소 운동과 저항 운동이 피부 탄력과 상피 구조를 개선할 수도 있음을 시사합니다.

연구자들에 따르면 역도와 같은 저항 운동은 다른 형태의 운동보다 피부 두께를 더 증가시키는 것으로 나타났습니다. 저항 훈련은 이러한 결합 피부 조직을 강화하기 위한 단백질을 생성하는 특정 유전자 활동을 증가시킬 수 있습니다.

그러나 일부 건강 전문가들은 운동만으로 모든 사람이 자연스럽게 얼굴 성형을 할 수 있다고 확신하지 않습니다.

일본 구사쓰에 거주하는 41~59세 여성 56명만이 임상시험에 포함되었습니다.

FAAD 자격을 갖춘 피부과 전문의이자 로마 린다 대학교 피부과 부교수인 Janiene Luke 박사는 햇빛 노출, 오염, 식이 요법 및 기타 건강 행동의 차이가 이러한 결과가 다른 인구에 어떻게 적용되는지에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 연구에 참여하지 않은 의학.

Luke는 이메일을 통해 Verywell에게 “이러한 결과를 더 큰 인구 집단에 일반화하는 것은 종종 어렵습니다.”라고 말했습니다. "운동이 피부 노화에 미치는 영향을 더 잘 이해하려면 더 큰 규모의 추가 연구가 필요합니다."

이전 연구에서는 달리기나 사이클링과 같은 지구력 훈련이 피부에도 노화 방지 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 운동 후에 인터루킨-15(IL-15) 호르몬이 증가한다고 제안했습니다. Luke에 따르면, IL-15는 세포의 배터리라고도 알려진 미토콘드리아의 합성을 자극하는 "중재자" 역할을 할 수 있습니다. 미토콘드리아는 포도당(혈당)과 산소를 ​​사용하여 세포가 적절한 역할을 수행할 수 있도록 에너지를 생성할 수 있으며 피부 기능에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 미토콘드리아 손상은 나이, 햇빛 노출 및 오염으로 인해 피부 세포에 축적되는 것으로 나타났습니다. 그러나 운동에 의해 자극될 수 있는 IL-15는 미토콘드리아 활동을 증가시키고 결과적으로 피부 조직을 보호할 수 있습니다.

그러나 근육과 피부 조직에 대한 IL-15의 메커니즘과 효과는 아직 불분명하며 더 많은 연구가 필요하다고 Luke는 말했습니다.

여러 연구에서 유산소 운동이 피부 노화를 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 일부 의사들은 그렇지 않다고 말했습니다. 한 성형외과 의사는 장거리 주자들이 흔히 “여위고 늙어 보이는 얼굴”을 갖고 있다고 주장하며 대신에 충격이 적거나 없는 운동을 권장했습니다.

하지만 운동을 아예 하지 않는 것보다 자신이 즐기는 어떤 형태로든 운동을 하는 것이 피부에 더 좋을 가능성이 높습니다.

조지아 주 오거스타에 있는 피부과 전문의인 Lauren Eckert Ploch, MD, MEd, FAAD에 따르면 운동은 염증을 줄여 피부의 탄력성과 구조를 개선할 수 있다고 합니다.

Ploch는 이메일을 통해 Verywell에게 "유산소 운동은 염증 신호를 '끄는' 데 더 좋은 반면, 저항 운동은 노화 방지 신호를 '켜는' 데 더 좋습니다."라고 말했습니다.

향후 연구에서는 어떤 유형의 운동이 피부 개선에 가장 적합한지에 대한 더 많은 증거를 제공할 수 있지만 아직 과학적인 증거는 없습니다. 현재로서는 유산소 운동과 근력 운동 모두 피부에 유익하며 균형 잡힌 운동 루틴을 갖는 것이 중요하다고 Ploch는 말했습니다.

저항력 훈련은 근육을 강화하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 탄력과 상부 진피 구조를 개선하여 피부 건강에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

스미스 PJ, 머윈 RM. 정신 건강 장애 관리에서 운동의 역할: 통합 검토. Annu Rev Med. 2021;72(1):45-62. doi:10.1146/annurev-med-060619-022943